menanam sayuran dengan mudah dipekarangan rumah

11 Cara Menanam Sayuran Organik di Pekarangan Rumah

Apakah anda adalah salah seorng penyuka sayuran? Daripada repot-repot selalu mebelinya dipasar, mengapa tidak menggunakan cara menanam sayuran organik di pekarangan rumah yang akan kita bahas kali ini? Apakah anda tahu tentang sayur organik? Ya, ini merupakan sayur yang dikembangkan tanpa ada campur tangan dari zat kimia seperti cara menanam cabe organik.

ads

Sayur organik ini adalah sayuran yang sehat dan kaya akan manfaat, alih-alih and aselalu menggunakan sayuran yang selalu terpapar bahan kimia, cobalah menerapkan cara menanam sayuran organik di pekarangan rumah ini. karena lahan terbatas yang anda miliki tersebut bisa menjadi tempat bermanfaat bagi ladang sayur anda sendiri.

1. Persiapkan tanah sebelum tanam

Beberapa tanaman sayuran mungkin dapat bertahan hidup di tanah yang buruk, semua tanaman akan tumbuh lebih baik dan menjadi lebih produktif dengan tanah kebun yang kaya mengandung banyak bahan organik.

Bantulah diri Anda sendiri, dan luangkan waktu untuk mengerjakan banyak kompos dan bahan organik lainnya ke tempat tidur taman Anda sebelum Anda menanam apa pun. Itu akan menghasilkan lebih dari sekedar hal lain yang bisa Anda lakukan.

2. Pilih tanaman yang tepat untuk wilayah dan kondisi Anda

Sebelum Anda menanam apa pun di kebun Anda, lakukan riset untuk mengetahui jenis sayuran apa dan varietas mana yang paling mungkin untuk dilakukan dengan baik dalam kondisi pertumbuhan Anda. Anda akan ingin mempertimbangkan zona pertumbuhan, serta jumlah sinar matahari dan curah hujan yang akan diterima taman Anda.

Pasar yang berisi petani lokal, tukang kebun lain dan staf di pusat-pusat kebun setempat sering memberi Anda wawasan tentang varietas tertentu yang biasanya berhasil di daerah Anda. Tanaman kuat yang unggul yang sangat sesuai untuk kondisi pertumbuhan spesifik Anda akan membutuhkan lebih sedikit penyiraman dan babying selama musim tanam, jadi sebaiknya Anda meluangkan waktu untuk memilih tanaman Anda dengan bijak.

3. Tanam bunga di dalam atau di dekat taman untuk menarik lebah dan penyerbuk lainnya

Bagaimana cara menanam sayuran organik di pekarangan rumah? Sayuran bergantung pada sifat alam untuk membantu mereka, dan penyerbukan adalah faktor kunci dalam keberhasilan usaha berkebun sayur Anda. Dorong lebah dan penyerbuk lainnya untuk mengunjungi tanaman sayuran Anda dengan menanam bunga di kebun atau di dekatnya.

4. Buat kompos organik dan mulsa Anda sendiri

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kebun sayur Anda adalah menyediakan banyak bahan organik. Kompos membantu tanah mempertahankan kelembaban, menyediakan sumber nutrisi bagi tanaman dan cacing dan mikroba yang membantu memperbaiki tanah.

Sangat mudah untuk membuat kompos kebun Anda sendiri dengan menumpuk campuran daun dan kliping kebun, potongan rumput dan sampah rumah tangga organik lainnya seperti kulit telur dan bubuk kopi

5. Beli bibit atau tanaman pemula dari sumber yang memiliki reputasi baik

Selalu pastikan Anda membeli benih organik bersertifikat, atau tanaman pemula yang dibesarkan tanpa menggunakan pestisida atau bahan kimia. Banyak pembibitan dan katalog benih memiliki pilihan organik bersertifikat. Pasar petani lokal juga dapat menjadi sumber benih organik dan tanaman pemula untuk kebun sayur Anda.

6. Ketahui Faktor Angin dan Air

Apakah daerah anda adalah daerah yang cenderung mendatangkan angin kencang? Jika Anda tinggal di daerah berangin, pertimbangkan untuk mencoba memposisikan kebun Anda di tempat yang memiliki pagar tanaman, dinding, atau struktur lain di dekatnya untuk mengurangi efek angin kencang. Jika Anda belum memiliki semacam penahan angin di tempat, pertimbangkan untuk memasang teralis kuat di dekatnya untuk mengoptimalkan tujuan ini.

Anda tidak ingin menyeret alat dari ujung lain halaman Anda, dan menyangga kaleng air di sekitar juga tidak terlalu menyenangkan. Buatlah yang hal mudah untuk diri Anda sendiri dan cobalah untuk menempatkan kebun sayur organik Anda di tempat yang nyaman seperti cara menanam cabe rawit organik.

7. Tanamlah varietas langka jika memungkinkan

Sayuran heirloom adalah varietas kuno yang telah ada lebih lama dari semua varietas hibrida saat ini yang dibesarkan untuk lebih tahan penyakit atau lebih tahan lama. Mereka memiliki banyak keunggulan dibandingkan varietas hibrida modern, termasuk rasa yang luar biasa, lebih banyak nutrisi dan fakta bahwa mereka sering lebih murah.

Manfaat lain adalah Anda dapat menyimpan benih Anda dari tanaman sayuran pusaka tahun ini untuk menanam tanaman tahun depan dan sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan dengan varietas hibrida.

8. Gunakan prinsip penanaman tanaman pendamping di kebun Anda

Di alam, kombinasi tumbuhan tertentu bekerja dengan sangat baik bersama. Menanam bunga yang sesuai, herba atau sayuran lain dengan sayuran yang berbeda dapat membantu meningkatkan hasil, mencegah serangga, meminimalkan penyakit, dan bahkan meningkatkan rasa sayuran Anda. Ada juga beberapa kombinasi yang sebaiknya dihindari seperti cara menanam sayuran hidroponik organik.

9. Gunakan tempat penanaman yang ditinggikan untuk memperpanjang musim tanam

Membangun bedengan adalah cara terbaik untuk menyediakan sayuran Anda dengan tanah organik yang kaya untuk tumbuh, dan dapat memperpanjang musim tanam secara signifikan.

Tanah di tempat tidur yang ditinggikan akan menjadi hangat di awal musim semi, dan tentu saja akan memudahkan gulma dan panen daripada membungkuk ke tanah. Berhati-hatilah agar tidak menggunakan kayu yang dirawat secara kimia seperti kayu yang diberi tekanan untuk membangun sisi tempat tidur yang Anda angkat.

10. Gunakan teknik berkebun vertikal

Jika Anda memiliki area kecil untuk kebun Anda, pertimbangkan untuk menggunakan beberapa teknik berkebun vertikal untuk memaksimalkan ruang Anda. Dengan menggunakan teralis, kandang, tali, dan dukungan lain untuk melatih sayuran tertentu agar tumbuh, alih-alih keluar, Anda memiliki lebih banyak ruang untuk menanam sayuran lain.

Keuntungan lain dari metode berkebun vertikal adalah meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu mencegah penyakit jamur dan penyakit lainnya dengan menjaga daun tanaman dan sayuran dari tanah.

11. Rotasikan tanaman dari tahun ke tahun

Rotasi tanaman adalah teknik umum di kalangan petani, karena membantu mengurangi masalah hama dan penyakit dan menghindari menipisnya tanah dari nutrisi tertentu. Adalah bijaksana untuk mempraktekkan prinsip yang sama ini dalam sayuran rumahan Anda, dan hindari menanam sayuran di tempat yang sama dari tahun ke tahun seperti cara menanam pakcoy dibotol.

Carilah informasi tentang jenis sayuran yang Anda ingin tanam untuk memastikan bahwa Anda menyediakan segala hal untuk kebun mungil anda dengan jumlah air dan nutrisi yang tepat. Pertimbangkan untuk melakukan penanaman pendampingan untuk kebun yang lebih sehat. Perhatikan kebun Anda dengan cermat sehingga Anda segera menangkap masalah hama dan penyakit.

Read More

Cara Membuat Es Krim Sehat

Resep es krim buah sehat dan enak

Aneka resep es krim buah di bawah ini dijamin lebih sehat daripada kebanyakan es krim yang dijual di pasaran. Sebetulnya memang resep-resep di bawah ini tidak pakai krim seperti es krim pada umumnya. Karena itulah “es krim” ini jadi lebih sehat. Namun, meski tidak pakai krim, rasanya tak kalah lezat dan menggugah selera, lho.

Langsung saja simak beragam resep es krim buah yang bisa Anda buat untuk si kecil berikut ini.

1. Es krim oatmeal kurma

Bahan:

• 500 ml susu almond
• 75 ml santan kental
• 10 butir kurma yang sudah dibuang bijinya
• 1 sdt ekstrak vanili
• 300 gram oatmeal
• Garam secukupnya
• Choco chip secukupnya

Cara membuat:

• Masukan susu, kurma, ekstrak vanili, dan oatmeal ke dalam blender. Blender semua bahan sekitar 45-60 detik atau sampai bertekstur creamy dan halus.
• Tuang pada wadah dan bekukan di dalam freezer hingga mengeras.
• Sebelum disajikan, keluarkan es krim dari freezer dan diamkan sekitar 15 menit.
• Taburkan choco chip atau topping apa pun di atasnya sesuai selera Anda, dan es krim oatmeal siap dinikmati.

2. Es krim alpukat pisang

Bahan:

• 2 buah alpukat matang, kerok isinya
• 3 buah pisang (jenisnya sesuai selera)
• 250 ml santan kelapa
• 50 ml sirup maple
• 2 sdt ekstrak vanili
• 2 sdm minyak kelapa
• 1 buah jeruk nipis, ambil sarinya saja
• Garam secukupnya

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan ke dalam blender. Kemudian blender semua bahan dengan kecepatan tinggi sampai bertekstur halus.
• Tuangkan campuran adonan es krim ke dalam sebuah wadah.
• Tutup adonan dengan plastik dan bekukan di dalam freezer sekitar 6 jam atau semalaman. Pastikan adonan es krim terbungkus rapat dan tidak ada ruang udara untuk mencegah perubahan warna.
• Sebelum disajikan, keluarkan dari freezer dan diamkan sekitar 15 menit.
• Tambahkan topping apa pun di atasnya sesuai selera Anda, dan es krim alpukat siap dinikmati.

3. Es krim pisang cokelat

Bahan:

• 4 buah pisang beku (jenisnya sesuai selera Anda)
• 2 sdm bubuk kakao
• 250 ml susu almond
• 2 sdm sirup maple
• 1 sdm minyak kelapa
• Garam secukupnya

Cara membuat:

• Masukan semua bahan ke dalam blender. Kemudian blender semua bahan dengan kecepatan tinggi sampai bertekstur halus.
• Tuangkan campuran adonan es krim ke dalam sebuah wadah.
• Simpan adonan di dalam freezer sampai beku
• Sebelum disajikan, keluarkan dari freezer dan diamkan sekitar 15 menit.
• Tambahkan topping sesuai selera Anda dan es krim pisang cokelat siap dinikmati.

4. Es krim kurma kismis

Bahan:

• 100 gram kurma, dipotong kecil-kecil
• 50 gram gram kismis
• 250 gram kacang mete mentah yang sudah direndam semalaman
• 200 ml santan kental
• 3 sdm minyak kelapa
• 3 sdm madu
• 2 sdt ekstrak vanilli
• Garam secukupnya

Cara membuat:

• Tiriskan kacang mete yang sudah direndam semalaman. Bilas dengan air dingin.
• Blender kacang mete dengan kecepatan maksimal hingga halus dan lembut. Campur kacang mete dengan santan, minyak kelapa, madu, kurma, vanili, dan garam. Blender lagi hingga halus.
• Setelah halus, tuangkan adonan dalam sebuah wadah. Tambahkan kismis di atasnya. Masukkan ke dalam freezer dan tunggu sampai mengeras.
• Sebelum disajikan, keluarkan es krim dari freezer dan diamkan selama beberapa menit.
• Es krim kurma kismis siap dinikmati.

5. Es krim lemon

Bahan:

• 5 buah lemon
• 500 ml susu almond atau susu kedelai
• 200 ml santan murni
• 3 sdm madu
• 1 sdt ekstrak lemon
• Garam secukupnya
• Topping sesuai selera

Cara membuat:

• Siapkan sebuah wadah. Parut kulit lemon. Pastikan Anda tidak memarutnya sampai ke bagian putihnya. Di wadah yang sama, peras lemon.
• Tambahkan susu, madu, vanilli, dan santan ke dalam wadah. Blender hingga adonan es krim sedikit mengental.
• Tuangkan adonan es krim dalam sebuah wadah.
• Simpan es krim dalam freezer hingga membeku.
• Sebelum disajikan, keluarkan dari freezer dan diamkan selama beberapa menit.
• Tambahkan topping apa pun di atasnya sesuai selera Anda dan es krim lemon siap dinikmati.

6. Es krim mangga

Bahan:

• 250 ml greek yogurt
• 1 sdt ekstrak vanili
• 2 buah mangga matang yang sudah dikupas dan dibekukan

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan ke dalam blender. Blender dengan kecepatan tinggi sampai agak kental dan creamy.
• Tuangkan dalam wadah.
• Masukkan ke dalam freezer hingga mengeras.
• Sebelum disajikan, taburkan topping buah atau cokelat sesuai dengan selera Anda.
• Es krim mangga siap disajikan.

7. Es krim choco mint alpukat

Bahan:

• 250 ml greek yogurt
• 2 sdm perasan air jeruk nipis
• 1 buah alpukat matang, kerok dagingnya
• 3 pisang beku
• 1 sdt ekstrak peppermint
• Daun mint segar secukupnya
• Choco chip secukupnya
• Garam secukupnya

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan (kecuali choco chip) ke dalam blender . Blender dengan kecepatan maksimum sampai agak kental dan creamy.
• Setelah halus, campurkan dengan choco chip ke dalam adonan. Aduk hingga rata.
• Tuangkan adonan es krim ke sebuah wadah.
• Masukkan ke dalam freezer dan diamkan hingga mengeras.
• Sebelum disajikan, diamkan es krim selama beberapa menit pada suhu ruang.
• Es krim choco mint siap disajikan.

Read More

Traveling membuat kita bahagia

TRAVELING BISA MEMBUAT MU BAHAGIA DAN PANJANG UMUR LOHH..

Kita semua tentunya sering mendengar perkataan "uang tidak bisa membeli kebahagiaan" dan mungkin saja itu ada benarnya. Ada beberapa studi yang membuktikan bahwa dalam beberapa hal, uang bisa membeli kebahagiaan.

Psikolog Cornell University, Thomas Gilovich telah mempelajari kaitan antara uang dan kebahagian selama lebih dari dua puluh tahun. Ia melakukan penelitian psikologi yang luas untuk menemukan alasan mengapa menghabiskan uang untuk pengalaman dibanding membeli barang, dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan jangka panjang.

Ia tidak mengatakan bahwa anda tidak bisa bahagia tanpa uang tapi ada alasan dibalik menghabiskan uang untuk traveling atau liburan lebih membuat bahagia dibandingkan membeli Mobil baru atau sepatu baru misalnya. Ingat bahwa bahagia itu dapat memperkuat sistem imun kita. Jadi kalau kita bahagia maka pasti akan panajng umur dan jarang sakit berat. Kebanyakan ornag sakit berat karena jiwa nya tidak bahagia lalu sistem imun ikut melemah.

Liburan itu Wajib

1. Pengalaman Lebih Menjadi Bagian Dari Diri Kita Dibanding Barang (Materi)

Kita adalah kumpulan dari pengalaman kita sendiri. Seperti Dr. Gilovich katakan bahwa pengalaman kita adalah bagian terbesar kehidupan kita dibanding barang materi. Meskipun anda mungkin merasa barang materi yang dipunyai di rumah sebagai bagian dari jiwa anda namun mereka masih terpisah dari raga dibandingkan pengalaman yang tersimpan di memori otak.

2. Pengalaman Menambah Koneksi Dengan Orang Banyak

Mungkin kebetulan yang sangat menggelikan ketika anda dan orang lain bertemu di suatu tempat misalnya dengan menggunakan baju yang sama. Jika anda berlibur ke suatu tempat, minimal anda akan bertemu dengan pedagang saat membeli makan atau sama-sama bertemu dengan wisatawan yang tersesat. Disana, komunikasi akan terjalin dan itu akan tertanam di memori anda. Bisa jadi bisnis anda berkembang saat anda bertemu dengan seseorang di tempat liburan misalnya. Ini manfaat penting lain dari liburan yaitu membangun koneksi.

3. Membandingkan Pengalaman Lebih Mudah Dibanding Materi

Sebuah studi menemukan fakta bahwa membandingkan pengalaman saat traveling lebih mudah dibanding membandingkan pengalaman saat membeli mobil mewah dengan banyak fitur. 

4. Kebahagian Dari Pengalaman Lebih Lama Tersimpan Daripada Materi

Ini memang agak rumit, namun apa yang anda lakukan satu kali lebih bisa terekam lama di memori dibanding kebahagiaan memiliki barang yang ada di sekitar. Teorinya, adalah anda akan merasa bosan setiap hari dikelilingi barang-barang materi setiap jadi akan nampak seperti biasa saja. Sementara jika anda berlibur satu hari saja ke satu tempat berbeda, maka itu akan menjadi kenangan seumur hidup.

5. Pengalaman Buruk Sekalipun Akan Membangun Karakter Seseorang

Jika anda membeli sepatu jelek, maka anda akan membencinya bukan?. Maka sudah, itu saja yang anda rasakan. Namun pengalaman, bagaimanapun kondisinya akan membentuk dan membangun karakter anda. Pengalaman adalah guru terbaik dan menjadi fondasi kekuatan hidup. Mungkin saat liburan atua traveling anda pernah tersesat, tertipu atau kehilangan uang. Itu semua adalah ilmu baru untuk membangun kesuksesan di masa depan.

Read More

Cara mudah membuat salat buah dan sayur

SALAT BUAH DAN SALAT SAYUR

Salad adalah makanan yang lezat dan bergizi, karena makanan ini terdiri dari berbagai macam buah-buahan yang memiliki gizi tinggi. Camilan sehat ini baik untuk dikonsumsi terutama bagi orang yang memiliki riwayat kesehatan yang buruk atau bisa juga Anda yang memiliki berat badan berlebihan yang tetap ingin makan namun tidak ingin berat badan bertambah. Bisa juga dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program diet atau ingin menjaga berat badan yang ideal tetapi ingin menikmati camilan yang lezat dan menyehatkan.

Salad merupakan pilihan bagus bagi Anda yang suka nyemil, sebab selain mengenyangkan dan lezat, juga menyehatkan bagi tubuh tanpa takut akan efek samping. Umumnya kalau jajanan yang berhubungan dengan camilan, Anda biasanya akan memilih membeli atau membuat makanan atau jajan yang tidak sehat seperti jajan-jajan yang mengandung MSG. Sebaiknya Anda memilih mengkonsumsi camilan sehat seperti salad, daripada Anda terus menerus mengonsumsi jajan-jajan ber-MSG dan menjadi generasi micin.

Salad buah sudah banyak dijual di berbagai restoran bahkan warung-warung kecil. Mari kita mencoba sendiri untuk membuat salad buah di rumah yang lebih terjamin kebersihan, sehat dan kehigienisannya daripada harus membeli di luar. Yuk, kita simak cara membuat salad sendiri di rumah.

1. Cara membuat mayonaise salad buah atau sayur

Bahan :

1. Garam 1/2 sdt
2. Saus mustard 2 sdm
3. Air perasan jeruk nipis 1 sdm
4. Kuning telur 2 buah
5. Minyak zaitun 300 ml

Cara membuat :

1. Siapkan wadah, masukkan kuning telur dan saus mustard. Kocok dengan mixer dengan kecepatan rendah atau spatula. Kocok hingga lembut dan tercampur rata.
2. Masukkan garam. Kocok lagi.
3. Tuang minyak zaitun sedikit demi sedikit sembari terus dikocok.
4. Setelah adonan menjadi agak kaku atau mengental, tuang jeruk nipis. Kocok lagi.
5. Jika dirasa terlalu kental, bisa ditambahkan air.
6. Saus mayonaise buatan sendiri untuk salad buah dan sayur siap dikonsumsi.

2. Cara membuat salad sayur

Selain salad buah, kreasi salad lainnya adalah salad sayur.

Bahan :

1. Keju parut
2. Buncis 10 batang, potong 2 cm
3. Jagung manis 2 buah, cuci lalu serut.
4. Mentimun, potong tipis-tipis
5. Tomat merah 2 buah, buang bijinya, potong dadu
6. Mayonaise 150 ml
7. Daun selada secukupnya, robek kecil-kecil
8. Kentang 2 buah, kupas kulitnya lalu potong dadu
9. Jeruk nipis (optional)
10. Susu kental manis vanila 1 kaleng
11. Wortel 2 buah, kupas kulitnya lalu potong dadu

Cara membuat :

1. Kukus semua sayur kecuali selada hingga matang.
2. Setelah matang, dinginkan dahulu semua sayur dengan memasukkannya ke dalam kulkas.
3. Setelah itu campurkan sayuran dalam satu wadah.
4. Campurkan mayonaise dan kental manis, air perasan jeruk nipis juga (optional)
5. Keluarkan buah-buahan dari kulkas. Tuang saus salad buah pada buah.
6. Taburkan parutan keju sesuai dengan selera Anda.

Sama halnya dengan salad buah yang Anda buat sendiri, Anda bisa mengkreasikan isi dari salad sayur disesuaikan dengan selera Anda.

Bahan penentu dari salah adalah sausnya yaitu mayonaise, beberapa orang memilih untuk memakai mayonaise siap jadi, namun akan lebih sehat lagi jika Anda mencoba untuk membuat mayonaise salad sendiri.

3. Cara membuat salad buah

Bahan :

1. Mangga segar 200 g, kupas kulitnya lalu potong dadu
2. Apel segar 200 g, kupas kulitnya lalu potong dadu
3. Mayonaise 150 ml
4. Susu kental manis vanila 1 kaleng
5. Pepaya segar 1 buah, kupas kulitnya lalu potong dadu
6. Semangka 1 buah, kupas kulitnya lalu potong dadu
7. Keju parut
8. Jeruk nipis (optional)
9. Strawberry segar 20 g, belah jadi empat
10. Anggur segar 200 g, belah jadi dua dan buang bijinya
11. Melon segar 200 g, kupas kulitnya lalu potong dadu

Cara membuat :

1. Setelah semua buah sudah dipotong-potong, masukkan dalam kulkas agar menjadi lebih segar dan dingin.
2. Setelah itu campurkan buah-buahan dalam satu wadah.
3. Campurkan mayonaise dan kental manis, air perasan jeruk nipis juga (optional)
4. Keluarkan buah-buahan dari kulkas. Tuang saus salad buah pada buah.
5. Taburkan parutan keju sesuai dengan selera Anda.
6. Pada salad buah yang Anda buat sendiri, Anda bisa mengkreasikan isinya sesuai dengan buah kesukaan Anda. Bisa juga Anda tambahkan jelly dan nata de coco dalam salad Anda.
7. Salad buah siap dimakan.

Read More

Diet Sehat

DIET SEHAT

Mau punya berat badan ideal? Sah-sah saja kalau Anda ingin mendapatkannya dengan cara diet. Namun hati-hati, Anda harus pintar-pintar memilih diet yang tepat. Alih-alih berat badan menurun, justru timbangan Anda malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan menyebabkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, Anda harus menjalani diet sehat alami agar berat badan turun dan kesehatan tidak terganggu.

Lalu, bagaimana cara diet sehat alami untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Simak panduan lengkapnya dalam artikel ini. 

Cara diet sehat alami tanpa membahayakan kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting untuk kesuksesan program diet Anda.

Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya dengan baik.

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk menurunkan berat badan Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindarimengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Read More

MANFAAT JALAN KAKI

UNTUNGNYA JALAN KAKI

Jalan kaki tidak hanya merupakan olahraga yang murah dan ringan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat jalan kaki yang bisa Anda dapatkan antara lainmengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes, hingga mengurangi risiko kanker.

Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan olahraga jalan kaki. Bahkan jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki Anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat.

Manfaat Jalan Kaki

Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Namun, agar tubuh Anda tidak kaget, coba dulu jalan kaki selama 10 menit per sehari. Setelah terbiasa, secara bertahap tingkatkan durasinya. Jika jalan kaki dilakukan secara rutin serta diiringi dengan menjalani gaya hidup sehat setiap hari, maka Anda akan mendapatkan manfaat jalan kaki sebagai berikut:

Baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterolJalan kaki memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung. Hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, dan memperkuat jantung.
Tidak hanya itu saja, jalan kaki secara teratur juga bisa menurunkan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. Namun, jika Anda memiliki masalah dengan jantung, konsultasikan lebih dulu pada dokter jika ingin jalan kaki secara rutin. Hal ini dimaksudkan agar Anda mengetahui kapasitas dan kekuatan tubuh sendiri.

• Mencegah diabetes tipe 2Selain penyakit jantung, risiko penyakit diabetes tipe 2 juga bisa turun hingga 30 persen, dengan berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dalam sehari. Dengan berjalan kaki, Anda memicu otot untuk bekerja lebih sehingga kemampuannya untuk menyerap glukosa meningkat.
• Menurunkan berat badanDengan berjalan cepat selama 30 menit, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori per hari. Semakin cepat langkah kaki Anda, semakin banyak kalori yang terbakar. Namun, berjalan kaki saja tidak cukup. Anda juga perlu menunjangnya dengan pola makan sehat.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuhKurang olahraga bisa membuat tubuh Anda mudah terkena penyakit. Cobalah sempatkan diri untuk jalan kaki setidaknya selama 30 menit. Jalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang berguna melawan infeksi.
• Mengurangi stresRutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi rasa cemas, serta depresi. Selain itu, jalan kaki bisa memperbaiki mood dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.
• Mencegah osteoporosisOsteoporosis disebabkan oleh adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah. Dengan berjalan kaki, Anda dapat membangun dan mempertahankan kesehatan tulang.

Selain enam manfaat di atas, manfaat jalan kaki lainnya yang bisa Anda dapatkan di antaranya mengurangi risiko kemungkinan terkena stroke, obesitas, radang sendi, serta beberapa jenis kanker. Jadi, manfaatkan sebaik-baiknya olahraga murah meriah ini. Luangkan sedikit saja waktu dalam sehari untuk berjalan kaki. Anda bisa menyiasatinya dengan memarkir kendaraan Anda lebih jauh dari kantor atau berjalan kaki selama 15-30 menit saat bepergian.

Read More

Hidup Sehat Dengan Rajin Olahraga

AYO HIDUP SEHAT

Tubuh adalah bagian penting dari dirimu, karena itu wajib untuk dijaga kesehatannya. Tanpa tubuh yang sehat dan kokoh, sulit bagimu untuk mejadi versi terbaik dari dirimu. Sama halnya dengan kesehatan tulang, sendi, dan ototmu. Ketiga aspek tersebut bekerja sama untuk memberi dukungan, keseimbangan dan menjaga bentuk tubuhmu, sehingga kamu bisa bergerak dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan mudah. Hal pertama yang harus dilakukan untuk menjaganya adalah melalui gaya hidup sehat. Salah satu hal mendasar yang harus kamu terapkan adalah olahraga secara teratur. Dengan melakukan aktivitas ini kamu dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membuat otot yang mengelilingi sendi-sendi menjadi kuat.
 

Banyak motivasi yang dapat membuat seseorang rutin berolahraga, mulai dari keinginan menurunkan atau menambah berat badan, mengecilkan perut, mengecilkan paha, meninggikan badan, dan lain sebagainya. Namun apa pun motivasimu, melakukan aktivitas fisik ini tentu akan membawamu kepada kualitas kesehatan yang lebih baik dan dampak yang positif bagi dirimu. Yuk, mulai berolahraga dengan panduan berikut!

• Awali olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Lakukan kira-kira selama 5-10 menit. Saat melakukan pemanasan dan peregangan, lakukan secara perlahan, kira-kira sekitar 20-30 detik.
• Kamu bisa coba melakukan jalan sehat yang dimulai dengan tempo lambat, kemudian tingkatkan kecepatan berjalan secara bertahap. Jenis olahraga ringan ini baik untuk otot dan sendimu, karena akan membuat otot-otot dan sendi bergerak dan meningkatkan kekuatannya.
• Kemudian, coba lakukan senam aerobik tiga kali seminggu dengan durasi 20-60 menit setiap kalinya. Senam aerobik mengandung rangkaian gerakan yang dapat mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan konsisten, aktivitas ini akan menstimulasi perkembangan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
• Bila sudah mulai terbiasa berolahraga, kamu bisa melakukan olahraga yang lebih berat seperti bersepeda, berenang, menari, atau mendaki gunung. Melakukan jenis olahraga tersebut juga akan membuat tulang menjadi sehat dan kuat karena sering dilatih menanggung beban, serta membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot untuk mencegah terjatuh.
• Ajak teman, keluarga, atau pasangan untuk melakukan olahraga bersama agar lebih bersemangat.
• Usahakan untuk lebih aktif bergerak di mana pun dirimu berada, salah satunya dengan memilih menggunakan tangga daripada lift atau eskalator. Bila bangunan terlalu tinggi, kamu bisa naik tangga sampai lantai tiga atau empat, kemudian dilanjutkan menggunakan lift.

Berapa pun usiamu, apa pun pekerjaan dan aktivitasmu, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Yuk, sempatkan untuk tetap bergerak lebih aktif dari sebelumnya untuk dapatkan hasil yang positif! Pastikan untuk terus dukung aktivitas padatmu dengan minum Anlene 2 kali sehari! Anlene lebih dari sekedar susu, diperkaya dengan formula movemax yang memberikan lebih banyak nutrisi untuk tulang sendi, dan otot agar kamu bisa melakukan lebih banyak hal dan menjadi versi terbaik dari dirimu, #KarenaKitaLebih.

Read More